「如何让自己快乐？ 」是所有人毕生的功课，也是许多人不停在追求的事情。然而，并不是所有人都知道快乐的方法，拥有负面思想也是无可避免的。
究竟快乐的方法有哪些？其实没有一定的答案。所有的人都是不同个体，有着不同的性格与特质，快乐的方法也就不一样。以下分享6种可能适合你的方法，告诉你如何让自己快乐。
方法一 多微笑
每天出门前，对着镜子里的自己笑一下。
研究指出，当人微笑时，大脑会释放多巴胺，这会使人感到快乐。在意识到自己的情绪低落时，提醒自己「笑一下」。而这个微笑并不是单纯的「假笑」，是需要尝试「真实的笑」。将嘴角向上，使眼睛自然地眯在一起，甚至可以想想有趣的事，让自己放声大笑。
微笑的功效不仅如此。除了使自己更快乐，时常微笑也能让自我感觉良好，注意力和思路都会有所提升，在工作表现上将更加出色，可说是一举两得。
方法二 多运动
运动不只是为了要身体健康，同时也是舒缓压力、增加喜悦的一个方法。
一天给自己 7 分钟，选一项适合自己的运动。像是饭后散步，或是早晨的慢跑，都是不错的选择。
在《幸福优势》（ The Happiness Advantage ）一书里提到了一项研究：有三组忧郁症患者透过药物治疗、运动或两者结合的方式治愈了忧郁症。而这个研究令人惊讶的是，仅仅服用药物治疗的组别，在后期复发的机率有 38 %；药物、运动结合治疗的有 31 %；单靠运动治愈的只有 9 %。由此可知，运动的重要性是不容小觑的。
方法三 睡眠充足
在现今社会，因为工作与生活习惯，许多人都没有良好的睡眠品质和充足的睡眠，进而使自己变得不快乐。
要怎么提升睡眠品质呢？可以尝试以下的方法：在睡前一个小时做些让身体、心情放松的事，例如看书、写作、和猫玩；甚至可以提早关灯，躺在床上想想今天发生的趣事和值得感恩的事，再慢慢睡着。
顺带一提，睡前尽量不要处在有许多蓝光的环境下，像是滑手机、使用电脑。过多的蓝光会抑制大脑的褪黑激素，使你的睡眠品质不增反减。
此外，在 NurtureShock 这本书中，提到了一项实验结果：研究人员让大学生背单字列表，睡眠不足的大学生所记住的词汇，有 81 ％带有否定含义；只有 31 ％ 带有正面或中性含义。这项实验也证明了睡眠不足与情绪间直接的关联。
方法四 找目标
追求目标使人生更有意义，也更有生活的动力。
这个目标可以是梦想，开一家店、成家立业等等；又或是某种兴趣、技能，如摄影、绘画。找找会让自己快乐的事，或是可能让自己快乐的事。看看有哪些事还没做过，就去尝试它。
此外，也能定期从事自己喜欢的活动，像是规划旅游。在等待出游时，会因为期待而增加幸福感，这也是让自己快乐的方法野一。
方法五 面对自己的不快乐
就算是一个乐观的人，也会有不开心的时候。诚实面对自己的负面情绪，才有可能让自己快乐。
面对不快乐并非是要让自己陷入情绪当中，而是要理解自己当下的情绪。要记住，没有人能一直幸福快乐的。现在所面对的悲伤、气愤，大部分会在十年、二十年后，沉睡在你的记忆当中。不如就诚实面对自己的不开心，并告诉自己「这没什么的」。（延伸阅读：厌世不是罪 拥抱自己的负能量吧！）
压力与负面情绪时常说来就来，甚至是毫无根据。不需要刻意地去避免，试试看以上的几个让自己快乐的方法，在难过之后打起精神来吧！
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