生活中充斥着许多负面情绪，无法面对自己，人们通常不喜欢它们出现，一旦发觉负面情绪开始「搞怪」，甚至无法面对自己，便会使出全身意志抵制，避之唯恐不及。其实，负面情绪不一定不好，勇于面对自己，不需要一心逃避或隐忍，学会与它们和平共处，将之转换为正面的能量。
只要善用以下5个方法，便能有效掌握自己的情绪：
一、面對自己的憤怒轉化成正面力量，
當人們累積各種壓力無處宣洩時，容易導致情緒爆炸，而生氣是最常見的情緒表現。生氣是一種高能量的情緒，它能為人們提供巨大的力量，若將這股力量用在正面的地方，就會變成一股動力，有助於人們採取行動、突破难关。當憤怒情緒找上門時，別急著壓抑它，面對自己的心情，讓它轉化為力量，激勵自己勇於突破現況。
二、面對自己，從不同角度思考減少忌妒心
忌妒與羨慕，往往只有一線之隔，忌妒是在羨慕別人之餘，還帶有比較與不滿的情緒。忌妒的人常會說：「憑什麼他薪水比我高？」「憑什麼是他升遷？」明知自己不如他，但又不允許自己不如他。
要轉化忌妒的情緒，可試著從不同角度去看待事情。例如同事表面上的風光升遷，其實是無數辛勞的累積，別人付出比自己更多的時間與心力，才有今天的成就。學著觀察競爭對手的優點，同時也檢視自己的不足，這樣的思考能減少忌妒心，甚至將它轉換成自我激勵的力量，因為不想輸，所以要更加努力超越對手。
三、面對自己，分析焦慮的原因
焦慮大多來自於面對未知的恐懼與無力感，遇到這種狀況是，可從大量閱讀、蒐集資訊開始，腦袋有了足夠的資訊後，便能減緩焦慮的產生。另外，接受已產生的焦慮，靜坐深呼吸，問問自己到底在焦慮什麼，將理由一一列出，把焦慮的內容更「具體化」，並請旁人協助，分析焦慮的原因。在面對、接受、解決或放下的處理過程中，會發現很多時候，焦慮都源自於自己的「想像」而來。
四、兩種方法，後悔別再來
當人們感到後悔時，常有會「早知如此，當初我…」的想法出現，無法面對自己所下的決定，可是這個「早知」，當下就是沒有這麼做！為了避免後悔找上你，建議在決策時列一張清單，清單上分析做與不做的優缺點有哪些，開啟與自己的對話，去思考：「這件事情做了會怎樣？不做又會如何？可以承擔哪些風險？自己最不能忍受的是什麼？」這樣的對話清單，有助於更深層的探討自我，找到內心最渴望的聲音。
另外，情緒專家周震宇提到，若要解決後悔，可以用PDCA（Plan-Do-Check-Act）的循環檢查方法來調整後悔的心情。在Check的這個步驟很重要，找出自己錯在哪、癥結點在哪，事情就能有所改變。
■Plan（計畫）：建立一個明確的目標，並制定相關的計劃和確定必要的程序。
■Do（執行）：執行上一步所指定的計劃和程序，收集必要的訊息來為下一步進行修正和改善提供依據。
■Check（檢查）：研究上一步搜集到的信息，和预期设计进行比较，并提出修改方案。
■Act（行动）：寻找方法来缩减计划目标和执行的过程中的结果的差距，并且使下一次计划变得更加完美。
五、面對自己，挫折讓人更上一層樓
當工作不順利時，人们常会感到挫折，此时可重新检视自己的计划，看是哪個環節出了問題，並從中找到原因。例如當自己感到無法勝任A任務時，可以透過大量閱讀或請教前輩，來精進自己的能力及技巧，將挫折感轉化成奮發向上的動力，讓自己更上一層樓。
負面情緒來的時候雖讓人難受，但「水能載舟亦能覆舟」，端看你如何去思考、找到适合自己的方式与它们共处，不需排斥也不要被它们掌控，这些情绪也能成为促进成长的催化剂。
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