工作压力大到让你的生活乱了脚步？面临主管的打压、同事的竞争，努力扛下责任生活的你，背后却是缴不完的房贷、税金，无力、无助压得你喘不过气。
人体就像是一个气球，给了太多的空气，造成过大的压力，总有一天会因承受不住而爆炸。工作压力大是现代人的通病，若是放着不管，恐怕会影响身心健康及人际关系，甚至与最亲的家人距离愈来愈远。但究竟要如何适当的排解工作压力呢？让我们给自己十分钟，好好思考，压力对自己而言是什么吧！
工作压力大想死？必须先认识压力
压力源是从哪来的？
不停忍耐加上无法释放，导致压力越来越大。然而，当压力没有适当的解放，只会恶性循环，使压力无限扩大。职场上纷纷扰扰，出了社会的你一定都知道。同事间的猜忌、主管的不信任、堆积如山消化不完的工作…，想要改变却不知如何是好。明明自己很努力，却有人在背后扯后腿，但碍于维持同仁间的情谊，你总是担任包容体谅的角色。但你是否想过，在包容他人的同时，有多少的怨气、怒气、无奈吞进了你的肚子里？一点一滴的使你压力越来越大，进而工作压力大想死。
工作压力将如何影响你？
适当的压力使人成长，但若是压力调适不当，过多的压力只会让身心无法负荷、健康亮起红灯。压力是种慢性病，它的影响力远大于你的想像，不停地侵蚀着你的身心。不只是内心因压力而郁闷，导致情绪不稳定，身体也会出状况。内分泌失调、心律不整、肠胃疾病、免疫力下降，甚至是增加了心血管疾病的致死的风险。
中华民国心脏基金会曾针对国内三大都会区的一千多名上班族做职场调查，其中有将近八成的受访者每天工作超过七个小时，更有一大部分的人因工作压力而几乎天天失眠。别小看工作压力所带来的威力，正视它所带来的影响，才有办法有效地解决它。
因为工作压力大而走上绝路的案例已非鲜有耳闻，过劳而使健康出问题的新闻也屡见不鲜。该如何有效地化解压力呢？作家约翰‧米勒曾在他的书中提到，「你无法改变他人，能改变的只有自己。」当所有的不愉快接踵而来时，只能改变自我，调适心态、调整工作步伐才是解决压力的关键。
喘口气吧！释放工作压力三大招
安排时间是门艺术，放松也是行程的一环。
不只是事务执行的时间安排，放松时间的安排也是必要的。将自分内的事务一条一条列下，按照轻重缓急去排序，再一样样解决。时时注意自己是否有所延误，也切记勿拖延。一旦第一项拖延了，后面的任务也会随之赶不上预计完成时间，使工作压力越来越大。至于在下班后的时光，或是能喘口气的假日，安排一段放松、无忧的行程吧！不论是在家看电视、听音乐、发呆，又或是与家人出外郊游，都是不错的选择。
也许有人会认为，特地安排放松是在浪费时间。然而，根据美国加利福尼亚大学的研究，间歇性的压力使大脑细胞活化，虽能有效加强记忆；但持续的压力，会使大脑抑制新细胞的发展，进而导致效率降低，所以适时的放松是相当重要的。此外不妨也将短暂的放松放入工作清单中，在忙碌之余也要给自己一点时间活化脑细胞，工作效率才能有所提升！
转换工作模式、正向回覆自己是进步的开始。
多多尝试不同的工作模式，也可以问问其他人的建议，让自己的工作能力愈来愈进步。然而，不是每件事都能在顾好自己的前提下完美落幕。像是遇到主管、同事处处刁难你的情况。这时，只要改变心态，用正面词句回覆自己，问题就会迎刃而解。例如「这是个磨练的好机会」，又或者「他只是在嫉妒我，我要更努力往上游，让他哑口无言」，那心情就会平复许多，工作压力也会随之减缓，甚至还能让工作能力逐渐上升。
此外，美国宾州大学华顿商学院的教授亚当•格兰特曾做过一个实验，实验内容是，只要提醒员工工作的意义和重要性，他们就会更有干劲，进而变得更具生产力。所以时时提醒自己工作的意义和重要性也是舒缓压力的方法之一。
别自己硬撑，有人可以协助你！
当发现压力已经大到令你不舒服时，不要害怕寻求协助。压力人人有，那并非不正常，甚至可以说是非常普遍的现象。因压力崩溃的人也并非抗压性低，而是比其他人更爱逞强。如果以上方法无法帮助到你，那就是时候交给专业的了。像是张老师专线1980、生命线1995或是卫生署安心专线0800-788-995，都有专业咨询师为你排忧解闷。参与过咨询的人中，也有八成以上表示专业咨询有效解决压力。
倘若你认为压力还在可控制范围内，但还是时常感受低落情绪，不妨参与一些心灵探索相关课程或是调节情绪压力的课程，专业师资也能为你量身打造，给予有效的协助。要记住，压力大不是病，但压力大起来要人命。不要忽视压力，自我沟通、寻求亲友或是专业咨询，别总是一个人硬撑，那是不健康的！
用对方法 从压力中解脱
世界卫生组织(WHO)今年(2019)针对各个国家进行压力指数调查，资料显示，台湾位居压力指数排行第二名，并有96%的人经常感受到压力。可见在台湾，压力是个多么普遍的现象，甚至是变成了习惯而渐渐无视了他。
压力，远比我们想像的复杂许多。不仅牵扯着人体系统，还关系到心理学的议题。花点时间了解自己的压力，才有机会和它 say goodbye。适当的安排休闲时间、检视自己的做事方法与心态，以及寻求他人协助，这些都能让你在压力的火海中重生。
就像圣严法师所说的：「面对它、接受它、解决它、放下它。」对于压力，必须勇敢面对、接受，才能将它解决并放下。期许各位能找到属于自己的一套解决压力的疗方，并从工作压力中解脱！
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